Petites victoires et se sentir bien / Pequeñas Victorias y el Sentirse Bien

 

Amabile Teresa & Steven KRAMER

adaptaciones de Bruno Raynal, Consuelo Lozano y Arturo Cosio

www.bluethinking.com.mx

 

Version espagnole

Cuando usted tiene una montaña enorme que subir, a menudo es mejor romperla en pequeños montoncitos de tierra. En su artículo clásico, "Pequeñas Victorias", el psicólogo Karl Weick de la Universidad de Michigan argumentó que los más grandes problemas sociales deben ser desglosados en más pequeños, con objetivos concretos alcanzables. Problemas sociales tan enormes como, por ejemplo, el desempleo, pueden ser tan abrumadores que las soluciones parecen inalcanzables, por lo tanto, la gente suele evitar hacerles frente o programar un solo esquema. Gran error.

Romper este tipo de problemas en una serie de pasos más modestos, todos encaminados hacia el objetivo final, reduce el miedo, aclara la dirección y aumenta la probabilidad de obtener los primeros resultados exitosos - reforzando el apoyo para la acción futura.
El poder de los pequeños triunfos se aplica de la misma manera a los problemas en los negocios. Nuestra reciente investigación descubrió lo importante que es para los equipos y personas que trabajan en problemas complejos el lograr con regularidad pequeñas victorias. Debido a que los reveses son tan comunes en los problemas realmente importantes, la gente se desanima si no puede contar con algún avance significativo la mayoría de los días, incluso si ese avance es aparentemente menor, e incluso si se trata de nada más que la extracción de puntos de vista de los fracasos del día. Esta estrategia impulsa el logro del objetivo a largo plazo. Bob Sutton, profesor de la Universidad de Stanford en su excelente libro, Buen Jefe, Mal Jefe, sostiene que "las metas grandes, audaces, alocadas” no sólo son enormes, sino que suelen ser demasiado obvias y demasiado amplias para proporcionar una orientación útil para el trabajo del día a día. Del mismo modo, el autor Peter Sims en “Little Bets” (Pequeñas apuestas) hace hincapié en el establecimiento de metas actualizadas.

Un ángulo sorprendente en todo esto

Para mantener la salud emocional, cada uno de nosotros también necesita pequeños triunfos en nuestra vida personal. En su libro “Feeling Good”, el Dr. David Burns discute lo importante que es no perder de vista, reflexionar y celebrar no sólo nuestros principales logros, sino también a nuestros aparentemente menores aciertos. Por otro lado, la atención a pequeños triunfos puede ayudar a la gente a salir de la depresión, que es uno de los principios de la terapia cognitivo-conductual. Un ejemplo: Las personas que sufren de depresión pueden tener dificultades para mantener un programa de ejercicio, a pesar de que cualquier tipo de actividad física puede reducir los síntomas depresivos. Por lo tanto, un objetivo como el ejercicio en el gimnasio durante una hora cada día puede parecer impensable, y ese ejercicio nunca se da. Como escribe Burns, "Usted puede asumir que debe hacer todo a la vez en lugar de romper cada trabajo en pequeñas y discretas unidades manejables, de tal forma que usted pueda cumplir un paso a la vez.”. Esto significa que es mucho más eficaz iniciar con un objetivo modesto como dar simplemente un paseo alrededor de la cuadra. El tener un registro de éxito en el cumplimiento de ese objetivo y la celebración, la gente deprimida puede empezar a construir sus metas y comenzar a disfrutar de los éxitos más grandes.

Los pequeños triunfos en la vida personal pueden hacer que todos nos sintamos bien. Un número de estudios han encontrado que los acontecimientos importantes de la vida rara vez tienen efectos duraderos en el bienestar subjetivo. Por ejemplo, ganar la lotería no suele hacer feliz a la gente a largo plazo. Pero, como Sloan School of Management professeur Daniel Mochon y sus colegas encontraron que los estímulos menores en forma regular originadas por las actividades ordinarias pueden tener un efecto duradero y acumulativo. Descubrieron, por ejemplo, que las personas que asistían regularmente a servicios religiosos se sentían más felices después de hacerlo, y que esos estímulos los fortalecen a lo largo del tiempo. Las personas que más frecuentemente asistía a los servicios, era la gente que era más feliz. Los resultados fueron similares a las personas que practican yoga y ejercicio regular.

Con todas las presiones y distracciones en nuestra vida, es muy fácil que nuestros logros más pequeños pasen desapercibidos, incluso para nosotros mismos. Piense en los últimos días. ¿Alcanzó usted algún éxito que no percibió en su pantalla de radar? Tome un momento y felicítese a sí mismo. Y si lo desea, compártalo con nosotros para que podamos celebrar con usted.

Teresa Amabile es maestra de Ford Edsel Bryant en Administración de Empresas en la Escuela de Negocios de Harvard. Ella investiga lo que hace que la gente sea creativa, productiva, feliz y motivada en el trabajo. Steven Kramer es un psicólogo e investigador independiente. Ellos son los autores del artículo "El poder de los pequeños triunfos" (Harvard Business Review, mayo de 2011) y el próximo libro El principio del Progreso.


Version française

Lorsque vous avez une énorme montagne à gravir, il est souvent préférable de la transformer en petites mottes de terre. Dans son article reconnu, "petites victoires", le psychologue Karl Weick de l'Université du Michigan a fait valoir que les plus grands problèmes sociaux doivent être décomposés en plus petits, en objectifs réalisables. Ces énormes problèmes sociaux comme le chômage, peuvent être tellement forts que les solutions semblent hors d'atteinte, par conséquent, les gens ont tendance à éviter de les traiter. Grosse erreur.

Rompre ces problèmes grâce à une série de mesures modestes, qui visent toutes le but ultime, réduit la peur, donne un sens et augmente la probabilité de succès des premiers résultats - renforce l’appui pour l'action future.
La puissance de petites victoires s'applique également aux problèmes des entreprises. Notre recherche récente a montré combien il est important, pour les équipes et les personnes qui travaillent sur des problèmes complexes sur une base régulière, d’atteindre de petites victoires. Parce que les changements de situation sont très fréquents dans des situations complexes, ne vous découragez pas si vous n’obtenez pas de progrès significatifs tous les jours, même si ce progrès est en apparence mineur, même si ce n’est qu’une brève revue des erreurs de la journée. Cette stratégie favorise la réalisation de l'objectif à long terme. Bob Sutton, professeur à l'Université de Stanford dans son excellent ouvrage, Good Boss, Bad Boss, fait valoir que "les grands objectifs, audacieux, fous" ne sont pas seulement énormes, mais souvent trop simplistes et trop larges pour fournir des indications utiles dans le travail quotidien. De même, l'auteur Peter Sims dans "Little Paris" (petits paris) met l'accent sur l'établissement d'objectifs date.

Un angle surprenant dans tout cela

Pour maintenir la santé émotionnelle, chacun d'entre nous a également besoin de petites victoires dans sa vie personnelle. Dans son livre "Feeling Good", le Dr David Burns discute de l'importance de garder à l’esprit, non seulement la réflexion et la célébration de nos réalisations, nos réussites, mais aussi de nos échecs. D'autre part, l'attention aux petits succès peut aider les gens à sortir de la dépression, qui est l'un des principes de la thérapie cognitivo-comportementale.
Un exemple : Les gens qui sont déprimés peuvent avoir des difficultés à maintenir un programme d'exercices, bien que tout type d'activité physique puisse réduire les symptômes dépressifs. Par conséquent, un objectif comme dans le gymnase pour une heure chaque jour peut sembler impensable, et cette année n'est jamais donné. Burns écrit: «Vous pouvez considérer que vous avez à faire tout à la fois en brisant chaque emploi en unités gérables petites et discrètes, afin que vous puissiez gérer étape par étape... Il est beaucoup plus efficace de commencer avec un objectif modeste que simplement donner un tour autour du bloc. En ayant un record de succès dans l'atteinte de cet objectif et en donnant de l’importance à la célébration, les personnes déprimées peuvent commencer à construire leurs objectifs et se préparer pour de plus grands succès.

Les faibles gains dans la vie personnelle peuvent faire que l’on se sente tous bien. Un certain nombre d'études ont montré que les événements majeurs de la vie ont rarement des effets durables sur le bien-être subjectif. Par exemple, gagner à la loterie n'est généralement pas ce qui permet de rendre les gens heureux à long terme. Mais comme Sloan School of Management avec le professeur Daniel Mochon et ses collègues ont constaté que les enfants ayant des stimuli réguliers provenant d’activités ordinaires peuvent avoir des effets durables et cumulatifs. Ils ont découvert, par exemple, que les gens qui assistent régulièrement à des services religieux étaient plus heureux après l'avoir fait, et que ces stimuli étaient plus forts au fil du temps. Ceux qui ont souvent assisté à ce type de services, ont été les personnes qui ont été les plus heureux. Les résultats étaient semblables à ceux qui pratiquent le yoga et l'exercice régulier.

Avec toutes les pressions et les distractions dans nos vies, il est très fréquent que nos petites réalisations passent inaperçues, à commencer par nous-même. Pensez à ces derniers jours. Avez-vous atteint un certain succès qui ne se voit pas sur l’écran radar ? Prenez un moment et féliciter-vous. Et si vous voulez, partager les avec nous afin que nous puissions célébrer avec vous.

Amabile Teresa est professeur a Ford Edsel Bryant dans la section Business Administration de la Harvard Business School. Elle examine ce qui amène les gens à être créatifs, productifs, heureux et motivés au travail. Steven Kramer est un psychologue et chercheur indépendant. Ils sont les auteurs de l'article "Le pouvoir de petites victoires" (Harvard Business Review, mai 2011) et le livre à paraître le principe du progrès.

 

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